نظام رجيم صحى

نظام رجيم صحى

اللهم صلى وسلم على سيد الخلق أجمعين سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة والسلام  وبالله نستعين ونتوكل

أختكم فى الله نتقدم لكم أفضل رجيم ويارب يكون خير ليكم وهو :
وجبة الافطار اليومى  : اليوم الأول / ربع رغيف بلدى (خبز اسمر)+طبق فول صغير(اربع ملاعق ) بدون زيت او سمن
اليوم الثانى / او ربع رغيف بلدى +قطعة جبن قريش(50جرام)
اليوم الثالث / او ربع رغيف بلدى +بيضة مسلوقه
اليوم الرابع / او 2 ثمرة فاكهة فيما عدا الممنوع من الفواكه (سياتى ذكرها)
اليوم الخامس / مع الافطار كوب شاى(بملعقة سكر واحدة) او شاى بحليب(بدون سكر)
وجبة  الغذاء اليومى  :
1)  النشويات /   ربع رغيف بلدى
                     او 3ملاعق مكرونة
                     ا و  3  ملاعق ارز

2) الخضروات :    طبق سوتيه او شوربة خضار بدون بطاطس ويراعى ان تكون على ماء اوشوربة لحم بدون وش
                        او طبق سلطةخضراء بثمرة طماطم واحدة اى كمية

3) اللحوم   : من 1الى 2 شريحة لحم احمر ( مسلوقة او مشوية)150جرام
                 او ربع فرخة مسلوقة اومشوية ( متوسطة الحجم) او تونا مصفاة وتشطف بالخل والليمون
                 او 2 بيضة مسلوقة

4) الفاكهة   :  ثمرة واحدة من اى نوع من الفواكه

 وجبة العشاء اليومى  :

 :                               كوب حليب ( سبق غليه لنزع الوش)بدون سكر
                              او كوب زبادى وسط (بدون وش)
                              او قطعة جبن قريش +خيار +ثمرة طماطم
                              او فاكهة 2 ثمرة من اى نوع متوسطة الحجم ما عدا الممنوع

المسموح من الفاكهة :
                   تفاح- خوخ- جوافه- برتقال- برقوق -موز - كنتلوب - كمثرى
ملحوظة:
يجب تثبيت الميزان بمعنى ان يكون لك ميزان واحد فقط لقراءة وزن الجسم
عند الاحساس بالجوع وهذا يكون فى الايام الاولى فقط
يمكن تناول اى من الاصناف التالية باى كمية وهى
الفجل الجرجير الخيار القتة الفلفل الاخضر الكوسه المسلوقه البقدونس الكرات الخس بدون ورق الجزرحبتين فقط

مسموح بتناول 2ملعقة سكر يوميا او عسل نحل

روابط قد تفيدك